DiciplinochMotivation

Favoritdag på delad andraplats med bröst och rygg....biceps och triceps! Finns inte mycket som kan slå känslan av uppumpade armar så de nästan spricker. För er som inte förstår känslan, kör samma princip som jag gör när ja genomför bicepsuppvärmningen.

Uppvärmning: 5 min löpning

Dubbel bicepscurl uppvärmning: 7,5x10 > 10x10, 15 sek vila, 12,5x10, 30 sek vila, 15x10, 30 sek vila, 17,5x8, 30 sek vila, 20x4 > 12,5x6 > 7,5x10.

(68 reps med 1 min 45 sek vila)

BICEPS

1. Övning: Dubble bicepscurl

17,5x8

20x8 > 10x8

22,5x5 > 15x5

2. Övning: Hammercurl med hantel

17,5x12

20x8 > 12,5x8

22,5x6 > 15x6

22,5x7 > 12,5x8 > 7,5x10

3. Övning: Koncentrerad bicepscurl med hantel

12,5x10

15x8 > 10x6

12,5x10 (2 set)

12,5x8 > 7,5x10

TRICEPS

(Körde först 2 lätta sätt för att värma upp innan dips)

4. Övning: Dips (utan maskin)

13 reps (2 set)

12 reps

5. Övning: Vet inte vad den heter men du använder dig av rep I dragmaskin i övre trissan och kör som Skullcrushers fast stående

45x15

50x10

55x10

6. Övning: Smal bänkpress (får fortfarande ont i främre axelpartiet så fick bli lätt)

25x15

45x10

50x8

7. Övning: Tricepspress med rep i dragmaskin

49x8 > 30x15

56x10 > 35x10 (Är inte säker på vikten i dragmaskinen då det inte står i kg när de bytt ut till nytt).

8. Övning: Shrugs med hantlar

30x15 > 20x10

35x10 > 22,5x10

40x10

42,5x8 > 27,5x8

40x10 > 20x8 (3 set)

Dags för ett nytt inlägg nu, va ju lite mindre än en månad sen. Anledning: Lat

Idag var det i alla fall bröst och rygg, helt slut sen måndagen då jag hade dubbelt thaiboxingpass. Tyvärr så blev det ingen Thaiboxing på onsdagen pga. mindre skada som hindrar möjligheten att sparka utan att lida av oerhörd smärta...

Har bestämt mig för att återgå lite halvt till det sätt ja tränade på förut, dvs. mer kondition och uthållighetsträning. Märkte vid ett sparringpass att det näst intill var omöjligt att hålla garden i slutet på träning. Så står man där med händerna vid midjan då kroppen säger ”hej kom och nita mig i ansiktet utan att jag kan göra något åt det”

Uppvärmning: 5 min löpning och 2 lätta set i fri hantelpress (10x15, 15x10)

BRÖST

1. Övning: Fri hantelpress

20x12 > 15x10

25x8 > 12,5x8

27,5x5 > 17,5x8

2. Övning: Flyes

17,5x10

20x8 > 10x10

22,5x8 > 10x10

3. Övning: Ingen aning vad den heter men ungefär som dubbelt bröstdrag nedifrån i dragmaskin fast med hantlar

10x10

12,5x8 > 7,5x8

15x8 > 10x7,5

4. Övning: Stående flyes i dragmaskin

25x12

30x8 > 20x10

35x7 > 20x10

Totalt: 12 set

RYGG

Dom har ÄNTLIGEN fått in 40- och 42,5 kg i hantlar då max var 35 kg innan. Så jag passade på att använda dem på en gång.

5. Övning: Enarmad hantelrodd

40x10

42,5x8

42,5x8

6. Övning: Latsdrag med V-handtag i maskin

75x8

65x10 > 45x8

65x10

Hann inte köra mer då skolan började...men träningsvärk fick jag gott om.