Bröst och rygg 29/9
Dags för ett nytt inlägg nu, va ju lite mindre än en månad sen. Anledning: Lat
Idag var det i alla fall bröst och rygg, helt slut sen måndagen då jag hade dubbelt thaiboxingpass. Tyvärr så blev det ingen Thaiboxing på onsdagen pga. mindre skada som hindrar möjligheten att sparka utan att lida av oerhörd smärta...
Har bestämt mig för att återgå lite halvt till det sätt ja tränade på förut, dvs. mer kondition och uthållighetsträning. Märkte vid ett sparringpass att det näst intill var omöjligt att hålla garden i slutet på träning. Så står man där med händerna vid midjan då kroppen säger ”hej kom och nita mig i ansiktet utan att jag kan göra något åt det”
Uppvärmning: 5 min löpning och 2 lätta set i fri hantelpress (10x15, 15x10)
BRÖST
1. Övning: Fri hantelpress
20x12 > 15x10
25x8 > 12,5x8
27,5x5 > 17,5x8
2. Övning: Flyes
17,5x10
20x8 > 10x10
22,5x8 > 10x10
3. Övning: Ingen aning vad den heter men ungefär som dubbelt bröstdrag nedifrån i dragmaskin fast med hantlar
10x10
12,5x8 > 7,5x8
15x8 > 10x7,5
4. Övning: Stående flyes i dragmaskin
25x12
30x8 > 20x10
35x7 > 20x10
Totalt: 12 set
RYGG
Dom har ÄNTLIGEN fått in 40- och 42,5 kg i hantlar då max var 35 kg innan. Så jag passade på att använda dem på en gång.
5. Övning: Enarmad hantelrodd
40x10
42,5x8
42,5x8
6. Övning: Latsdrag med V-handtag i maskin
75x8
65x10 > 45x8
65x10
Hann inte köra mer då skolan började...men träningsvärk fick jag gott om.
