Biceps och triceps 1/10
Favoritdag på delad andraplats med bröst och rygg....biceps och triceps! Finns inte mycket som kan slå känslan av uppumpade armar så de nästan spricker. För er som inte förstår känslan, kör samma princip som jag gör när ja genomför bicepsuppvärmningen.
Uppvärmning: 5 min löpning
Dubbel bicepscurl uppvärmning: 7,5x10 > 10x10, 15 sek vila, 12,5x10, 30 sek vila, 15x10, 30 sek vila, 17,5x8, 30 sek vila, 20x4 > 12,5x6 > 7,5x10.
(68 reps med 1 min 45 sek vila)
BICEPS
1. Övning: Dubble bicepscurl
17,5x8
20x8 > 10x8
22,5x5 > 15x5
2. Övning: Hammercurl med hantel
17,5x12
20x8 > 12,5x8
22,5x6 > 15x6
22,5x7 > 12,5x8 > 7,5x10
3. Övning: Koncentrerad bicepscurl med hantel
12,5x10
15x8 > 10x6
12,5x10 (2 set)
12,5x8 > 7,5x10
TRICEPS
(Körde först 2 lätta sätt för att värma upp innan dips)
4. Övning: Dips (utan maskin)
13 reps (2 set)
12 reps
5. Övning: Vet inte vad den heter men du använder dig av rep I dragmaskin i övre trissan och kör som Skullcrushers fast stående
45x15
50x10
55x10
6. Övning: Smal bänkpress (får fortfarande ont i främre axelpartiet så fick bli lätt)
25x15
45x10
50x8
7. Övning: Tricepspress med rep i dragmaskin
49x8 > 30x15
56x10 > 35x10 (Är inte säker på vikten i dragmaskinen då det inte står i kg när de bytt ut till nytt).
8. Övning: Shrugs med hantlar
30x15 > 20x10
35x10 > 22,5x10
40x10
42,5x8 > 27,5x8
40x10 > 20x8 (3 set)
