11/8 Axlar och mage
Är du lång och tränar så är det breda axlar, rygg, triceps och en smal midja som ger illusionen av att vara mycket mer vältränad än du ser ut! Men det är väll ingen höjdare att lägga all tid på enbart det. Så dagens pass bestod av axlar och mage. Att tilläggas så har det varit en del festande, och vi alla vet var ölen lägger sig. Än så länge har jag inget att oroa mig för då ölkagge är ganska avlägset. Därför piskades magen extra hårt!
Uppvärmning: 15 min cykling till gymmet och 1½ min på roddmaskin för att få igång överkroppen.
Inledde passet med dubbelt hantellyft åt sidan kombinerat med fri axelpress för att 17,5 kg på dubbelt hantellyft är en aning tungt, om man inte heter Arnold när han vann Mr. Olympia x antal år i rad.
AXLAR
Dubbelt hantellyft åt sidan: 5x10 > 7,5x10, 15 sek vila, 10x10, 30 sek vila, Axelpress: 12,5x10, 30 sek vila, 15x10, 15 sek vila, 12,5x8, 15 sek vila, Dubbelt hantellyft åt sidan: 7,5x8 > 5x8
1. Övning: Axelpress i smithmaskin (i superset med dubbelt hantellyft åt sidan)
30x10 > 5x10
32,5x10 > 5x10
35x10 > 7,5x8
37,5x10 > 7,5x8
2. Övning: Kabeldrag (i superset till lägre vikt)
10x8 > 5x8
7,5x10 > 5x8 (2 set)
7,5x10 > 5x6
3. Övning: Fri axelpress (i superset till lägre vikt)
15x10 > 7,5x8 (2 set)
17,5x7 > 7,5x8
15x8 > 7,5
Totalt: 12 set (exklusive superset)
MAGE
1. Övning: Vet inte vad maskinen heter men man hänger med kroppen rak och drar knäna upp mot magen.
30 st. (2 set)
25 st. (2 set)
2. Övning: Crunches (i superset till lägre vikt)
50x25 > 40x20
55x35 > 45x25
57,5x35 > 45x25
55x35 > 45x25 (måste träna upp nyporna, fingrarna börjar släppa efter 25-30 reps så kan inte köra fler reps utan vila...)
3. Övning: Magmaskin (i superset till lägre vikt) Att tillägga började jag som vanligt dö på sista övningen då hjärnan får för sig att man snart är klar, men icke. Vila är för småbarn, om man kommer till gymmet ska man fan slutföra det man börjat!
60x10 > 45x10
55x10 > 45x8
50x10 > 40x8 (2 set)
Totalt: 12 set (exklusive superset)
Avslutade med lite huvudlyft liggandes på marken för att stärka nackmusklerna fram, bak och på sidorna. Finns tyvärr inga vikter som kan tillämpas för denna övning, så det blir många reps med huvudet som vikt.
Sömn: 7 timmar
Kosttillskott: Loading drink, Gainer, Fightline x2, Kreatin
Övriga kommentarer: Känns som om kroppen börjar bli mer uthållig då jag sakta blir mer och mer van vid det nya sättet att träna. Måste dock köpa en bättre våg, då min gamla visade att jag gått ner 1,5 kg på 30 min...dvs. 72,5 till 71 kg.
ALLA REPSANTAL KÖRS UTAN PASSNING
