14/8 Ben och vader
Nu blev det dags för ett benpass trots alla odds. Har smitit undan de passen lite för länge då jag personligen inte tycker om att ha träningsvärk i benen. Vilket leder till att man går på ett sätt som är omänskligt. Måste tillägga att jag en dag tränade så hårt på benpasset att jag inte kunde gå dagen efter. Hade planer för dagen men dessa gick upp i rök då jag med stor påfrestning kämpade för att komma upp till övervåningen via trappan. I sådana situationer inser man att det är ett hopplöst fall.
Idag blev det som sagt ben, men mina trevliga gympartners för dagen var ivriga att dra tidigare så det blev väldigt kort.
Började lite lätt i roddmaskinen som vanligt då jag snabbt gick vidare till en maskin som är rena helvetet för baksidan av låren. De som prövat den förstår.
De som inte vet sen tidigare så är det bättre att börja med baksida lår istället för framsida. Det beror på att man får så kraftig genomblödning i framsida lår om man kör det innan att baksidan inte kan piskas helt. Om ni inte tror mig, ut och testa och säg mig om jag har helt fel!
(Mellan varje set ligger vilan på 45-60 sekunder)
BEN
1. Övning: Baksida lår maskin får den heta för tillfället
40x8 (4 set)
2. Övning: Vadmaskin
25x16
35x10
40x10 (2 set)
45x10
3. Övning: Fri knäböj med stång
65x10
85x8
100x7
105x6
Totalt: 13 set (måste bättras framöver)
Sömn: 8½ timme
Kosttillskott: loading drink, gainer, kreatin
