DiciplinochMotivation

17/8

Kände mig riktigt sliten idag, 2½ timmes pass, 4 ggr i veckan i 3 veckor nu utan någon överdriven vila som jag känner verkligen behövs. Lederna börjar bli slitna, musklerna slitna i stycken och psyket nästan kört i botten när det gäller gymmandet. Därför ska jag nästa vecka ta några dagar ledigt från gymmandet för att vila upp mig för att därefter kunna kötta vidare.  

Hur som helst var det återigen dags för bröst och rygg.

Uppvärmning: 15 min cykling och 1½ min på roddmaskinen.

BRÖST

Inledde bröst med fri hantelpress:

7,5x10 > 12,5x10 > 15x10, 15 sek vila, 17,5x10, 30 sek vila, 20x10, 30 sek vila, 22,5x7 > 12,5x10

1. Övning: Fri hantelpress

20x8 > 10x10

20x10 > 12,5x10

22,5x8 > 12,5x10

20x8 > 12,5x8

2. Övning: Ingen aning vad den heter men ungefär som dubbelt bröstdrag nedifrån i dragmaskin fast med hantlar. (Har fortfarande ont i den övningen så körde lätt istället då övningen är riktigt skön att köra)

10x10 > 5x10 (2 set)

12,5x10 > 7,5x10

15x10 > 7,5x10

3. Övning: Flyes

17,5x8 > 10x10

17,5x6 > 12,5x8 (Här började ja bli sugen på att lägga ner och dra hem då jag var så otroligt sliten, men det var ju som sagt bara att köra på då vilodagarna väntar nästa vecka istället).

15x10 > 10x10

15x8 > 10x6

4. Övning: Stående cableflyes i dragmaskin.

25x10 > 15x10 (2 set)

20x10 > 15x10 (2 set)

Totalt: 16 set

RYGG

5. Övning: Pullover med hantel

20x10 > 15x10

22,5x10 > 15x10 (2 set)

25x8 > 17,5x8

6. Övning: Som T-bar fast med stång i smithmaskin (i superset med en övning jag inte kan namn på)

55x10 > 17,5x10

65x10 > 17,5x8

70x8 > 15x10

72,5x7 > 15x10

7. Övning: Roddmaskin

60x10 > 40x10

70x10 > 40x10

80x8 > 45x10

85x8 > 45x8

8. Övning: Enarmad hantelrodd

35x10 > 22,5x10 (2 set)

Totalt: 14 set

Sömn: 8 timmar

Kosttillskott: Loading drink, Gainer, triple protein (nu när fightline slut...synd då den smakade betydligt bättre än ersättaren för stunden), kreatin