18/8 Axlar och mage
Blev ett kort pass idag då jag endast hade ca 1 timmes träning, så jag fick utnyttja den timmen så gott det gick. Körde därför de olika muskelgrupperna i superset (2 set utan vila mellan) istället för superset på samma muskelgrupp med lägre vikt.
Uppvärmning: 15 min cykling, 1½ min på roddmaskin
AXLAR OCH MAGE
(vila mellan låg på ca. 60 sek)
1. Övning: Fri axelpress i superset med crunches i dragmaskin
20x8 (axlar) > 45x30 (mage)
22,5x7 > 55x35
17,5x8 > 60x25
17,5x8 > 65x25
------- > 70 (max) x15
2. Övning: Övning för framsida axlar med stång och någon magövning jag inte kan namn på, var dock jobbig att tilläggas.
25x10 > 20 reps
30x10 > 20 reps
32,5x10 > 20 reps
35x10 > 15 reps
3. Övning: Dubbelt hantellyft åt sidan I superset med vanliga sit-ups
7,5x10 > 5x10 (axlar) > 60 reps (mage)
7,5x10 > 5x10 > 40 reps
7,5x10 > 5x10 > 40 reps
10x5 > 7,5x5 > 5x5 (axlar) > 50 reps
Totalt: 25 set
Sömn: 8 timmar
Kosttillskott: Loading drink, gainer, triple protein, kreatin
