20/8 Biceps och triceps
Uppvärmning: 1½ min på roddmaskinen och direkt över till bicepsuppvärmningen (Dubbel bicepscurl med hantlar)
7,5x10 > 10x10, 15 sek vila, 12,5x10, 30 sek vila, 15x10, 30 sek vila, 17,5x8 > 12,5x8, 15 sek vila, 10x10
BICEPS
1. Övning: Bicepscurl med stång (brett handtag) i superset till dubbel bicepscurl med hantel
30x10 > 10x10
35x10 > 7,5x10
40x8 > 7,5x10
42,5x7 > 7,5x10
2. Övning: Koncentrerad bicepscurl med hantel
10x10 > 7,5x10
12,5x10 > 7,5x10 (2 set)
15x8 > 7,5x8
3. Övning: Hammercurl med rep i dragmaskin
45x10 > 35x10
50x8 > 35x8
60x7 > 45x7
55x8 > 45x6
Totalt: 12 set
TRICEPS
4. Övning: Skullcrushers I superset med small bänkpress fast med ez-stången
22,5x10 > 22,5x10 (3 set)
25x10 > 25x10
5. Övning: Vet inte vad den heter men du använder dig av rep I dragmaskin i övre trissan och kör som Skullcrushers fast stående
45x10 > 30x10
40x10 > 30x8 ( 3 set)
6. Övning: Dipsliknande övning fast med händerna på en bänk och fötterna på en annan då man lägger vikterna på låren (ska skaffa bilder för sånt här, värdelöst att läsa vikt och repsantal när man inte vet vad det är för övning).
45x6 > 25x4 > 0x5
55x3 > 40x4 > 20x3 > 0x4
Totalt: 12 set
Hann inte med underarmar då det fanns viktigare saker att göra utanför gymmet, så de får lite extra behandling nästa pass istället.
Sömn: 8 timmar
Kosttillskott: Loading drink, Super gainer av WNT med jordgubbssmak (nytt inköp, smakar nästan som flytande geléhallon men då inte alls lika gott...fast vad kan man förvänta sig av proteinpulver?) Kreatin
NU BLIR DET VILA I NÅGRA DAGAR! Dvs. inga nya inlägg i ca. 5 dagar
Följer bloggen och tar del av ditt schema, blir taggad av att läsa och se bilderna.
cred län :D
