27/8 Axlar och mage
Ännu en gång inser man att kroppen inte är övermänsklig, träning 6 ggr i veckan (thaiboxning: mån, ons, lör +sparrning efter och gym: tis, tors, fre.) Får se hur längre kroppen klarar av påfrestningen då vilan egentligen är nödvändig vid så pass hård träning.
Fastän jag förändrat passen så de blivit tyngre och kortare så märker man att musklerna är rätt sega när onsdagen tar entré.
Resultaten av de tidigare veckorna med långa pass och lättare vikter med fler repetitioner ledde till bl.a:
- Ökad mjölksyretålighet
- Snabbare återhämntning
- Ökning i vikt: ca. 2 kg
När jag nu återgått till de tunga passen märker jag att kroppen inte klarar av lika tungt som förut innan de lätta veckorna. Men om jag sänker vikten kan jag lätt göra 10 repetitioner till. Ska se hur lång tid det kommer att ta att komma tillbaka till det gamla igen. Bröst & ryggpasset t.ex. då jag förut klarade av 25x8 (10 set) i fri hantelpress i superset med enarmad hantelrodd, 35x8 (10 set) med vila på ca. 2 min. För de som inte vet kallas det sättet att träna German Volume Training (GVT). Nu klarar jag ungefär 25 kg 7 repetitioner ca. 3-4 set.
Kanske beror det på att jag är sliten eller att kroppen har anpassat sig till den tidigare träningen. Därför ska jag fortsätta träna tungt nu ett tag framöver och se förändringarna.
Uppvärmning: 5 min löpning, 1½ min på roddmaskin och 2 lätta sett i fri axelpress
AXLAR
1. Övning: Fri axelpress
17,5x10 (2 set)
17,5x8
20x6
2. Övning: Axelpress i smithmaskin
35x10
40x8
42,5x7
45x6
3. Övning: Baksida axlar övning som ja inte kan namn på
6,7x10 (4 set)
4. Övning: Dubbelt hantellyft åt sidan
7,5x12
10x10 (2 set)
Totalt: 15 set
MAGE
5. Övning: Hängande benlyft
30 reps (2 set)
25 reps
6. Övning: Crunches i dragmaskin
60x35 (Här blev det ont om tid så det blev minimal vila, ca. 45 sek)
65x30
70x25
70x10 > 60x10
7. Övning: Liggande sidokramplyft
25 reps (2 set)
Totalt: 9 set
Sömn: 7 timmar
Kosttillskott: Det gamla vanliga, Loading drink, Super gainer, kreatin.
