DiciplinochMotivation

Hann precis klämma in ett snabbt men effektivt biceps och tricepspass i håltimmen. Hade dock lite besvär med mina triceps. Första repetitionen när ja körde skullcrushers släppte på en gång. Hade träningsvärk sen thaiboxningen då vi körde tillräckligt hårt för att köra slut på dom. Nedre fästet på högra armen kändes också lite ömt. Därför blev det lite lättare på den delen.

Uppvärmning: 1½ min på roddmaskin och 4 lätta set i dubbel bicepscurl med hantlar med riktigt kort vila.

BICEPS

1. Övning: Dubbel  bicepscurl med hantlar

17,5x8

20x6

20x7

2. Övning: Bicepscurl med stång (brett handtag)

37,5x10

45x7

50x6

3. Övning: Hammercurl med rep i dragmaskin

55x10

60x8

65x8

70(max)x7

Totalt: 10 set

TRICEPS

4. Övning: Tricepspress med rep (se bild)

45x12 (3 set)

5. Övning: Tricepspress liggandes på bänk med en hantel

10x12 (2 set)

7,5x15

6. Övning: Enarmad koncentrerad tricepspress i dragmaskin

20x12

21,5x12

25x10

Totalt: 9 set (hann inte med mera)  

Avslutade dock med dubbel bicepscurl med hantel för biceps "bara för att".

7,5x10 > 10x10, 15 sek vila, 12,5x10, 30 sek vila, 15x10, 30 sek vila, 17,5x8 > 12,5x5 > 10x5

Sömn: 7 timmar

Kosttillskott: Loading drink, super gainer, kreatin