Axlar och mage 6/8
Idag blev det lite senare, vaknade strax innan halv 10 då gymmet inte öppnade förrän kl. 10. Slängde i mig några mackor och en loading drink till frukost. Åkte med longboarden ner till gymmet, vilket går betydligt snabbare än att gå. Och idag var det dags för axlar och mage!
Inledde axelpasset ungefär som på biceps med Dubbelt hantellyft åt sidan och axelpress.
AXLAR
Dubbelt hantellyft åt sidan: 5x10 > 7,5x10, 15 sek vila, Axelpress: 12,5x10, 30 sek vila, 15x10, 30 sek vila, 7,5x10, Dubbelt hantellyft åt sidan: 5x10, 15 sek vila, 3x10 > 2x10.
1. Övning: Axelpress i smithmaskin (med superset till dubbelt hantellyft åt sidan)
35x10 > 5x10 (2 set)
37,5x8 > 5x10
40x6 > 7,5x10
2. Övning: Kabeldrag (som dubbelt hantellyft åt sidan fast i dragmaskin)(med superset till baksida axlar)
5x10 > 5x10 (2 set)
6,25x10 > 5x8 (2 set)
3. Övning: Fri axelpress (med superset till lägre vikt)
12,5x10 > 7,5x8 (2 set)
15x8 > 7,5x6 (2 set)
Totalt: 12 set (exclusive superset)
MAGE
4. Övning: Vet inte vad maskinen heter men man hänger med kroppen rak och drar knäna upp mot magen.
35 reps
30 reps
25 reps
5. Övning: Crunches i dragmaskin
50x25 (med 25 kramplyft med sidovridning efter)
55x25 (med 20 kramplyft med sidovridning efter)
55x25 > 45x15
60x20 > 45x15
6. Övning: Sit-ups
50 st
Sen dog jag då jag provade någon ny magövning, klarade 5 reps utan vikter...
Avslutade det hela med 3 set shrugs med hantlar
32,5x12
35x10 (blir galen på att gymmets frivikter bara går till 35 kg, jävla pensionärsvikter)
Totalt: 10 set på mage och 3 set traps
Sömn: 7½ timme
Kosttillskott: Loading drink, Fightline (1 portion), Super mass xxx (gainer), Kreatin och en massa käk utöver det.
