DiciplinochMotivation

Vaknade kl. 9, slängde i mig lite käk och avslutade med en loading drink (V12 Turbo av San). Därefter var det dags att dra sig över till gymmet för dagens pass: biceps, triceps och underarmar.

Inledde passet med 5 min löpning på bandet för att få igång blodcirkulationen vilket är en viktig faktor innan man slänger sig över vikterna.

(För att alla ska förstå hur jag skriver gällande kg per övning, repsantal kommer det se ut såhär:
T.ex. 15 kg på biceps, 10 reps ser ut på detta sätt: 15x10.)

(Mellan alla övningar är vilan på ca. 45-60 sek)

(Ska försöka få tag på bilder till övningar som alla inte vet om då namn på övningar ofta varierar trots att de är desamma).

BICEPS

Uppvärmningen jag kör mördar en helt och hållet men den ger OTROLIG pump (om man orkar vill säga).
Övning: Dubbel bicepscurl
7,5x10 (ingen vila)
10x10 (15 sek vila efter)
12,5x10 (30 sek vila)
15x10 (30 sek vila)
17,5x5 sedan direkt över till 12,5x5 och direkt över till 10x10 och återigen direkt över till 7,5x10.

1. Övning Stående bicepscurl med brett handtag (med superset till dubbel bicepscurl)



45 sek vila efter uppvärmningen blir det dags att starta bicepspasset.
30x10 sedan direkt över till Dubbel bicepscurl 7,5x10, 2 set (kommer skriva detta superset som 30x10 > 7,5x10)
32,5x10 > 10x10
35x10 >10x10

2. Övning Koncentrerad scottcurl med hantel (med superset till lägre vikt)



10x10 > 7,5x6 (2 set)
12,5x8 > 7,5x8 (2 set)

3. Övning Stående Hammercurl med rep i dragmaskin (med superset till lägre vikt)



45x10 > 30x10
50x10 > 35x10
47,5x10 > 30x10
45x10 > 30x10

4. Övning Stående hammercurl



12,5x10 > 7,5x10 (2 set)

Totalt: 14 set (exklusive superset)


TRICEPS

5. Övning Skullcrushers (med superset som liggande enarmad skullcrusher med hantel)

20x10 > 10x10 (2 set)
17,5x10 > 7,5x8 (2 set)

6. Övning Dips



12 (2 set, utan maskin)
15 (2 set, med maskin)

7. Övning Tricepspress i dragmaskin (med superset till lägre vikt)



40x10 > 25x10 (2 set)
45x10 > 30x8 (2 set)

8. Övning  Enarmad koncentrerad tricepspress i dragmaskin (med superset till lägre vikt)



20x15 > 15x5 
17,5x10 > 15x10 (2 set)

Totalt: 15 set (exklusive superseet)


UNDERARMAR

9. Övning Omvänd bicepscurl i dragmaskin



35x10 (3 set)

10. Övning Stående dubbel hantelrullning



22,5x10 > 17,5x10
25x10 > 17,5x10
27,5 > 17,5x8

Totalt: 6 set

Total tid att avklara passet: 2½ timme

Sömn: 7½ timme
Kosttillskott: Loading drink, 1 portion fightline (25 g kolhydrater, 25 g protein, 1 g fett).

Allt som allt ett riktigt skönt och krävande pass. Det märktes dagen efter, det gjorde ont som fan i armarna!