DiciplinochMotivation

Dagens träning på matsedeln smakar riktigt gott, bröst och rygg! Dock var jag tvungen att dra tidigare vilket gjorde att jag missade 10 set på rygg.

Samma som alltid blir det en krävande uppvärmning, lite löpande, lite roddmaskin och slutligen den riktiga uppvärmningen för brösten.

Fri hantelpress med 15 grader lutning

10x10 > 12,5x10 > 15x10, 30 sek vila, 17,5x10, 30 sek vila, 20x10, 15 sek vila, 15x10 > 12,5x10

BRÖST

1. Övning: Lutad fri hantelpress (ca 30 grader) med superset till lägre vikt

22,5x10 > 10x10

20x10 > 10x6

17,5x10 > 10x10

20x10 > 10x10

2. Övning: Ingen aning vad den heter men ungefär som dubbelt bröstdrag nedifrån i dragmaskin fast med hantlar.

10x10 > 7,5x8 (2 set)

12,5x8 > 7,5x8

15x5 > 10x5

3. Övning: Flyes

17,5x10 > 10x10 (2 set)

20x10 > 10x8

22,5x8 > 10x6

Totalt: 12 set (exklusive superset vilket jag anser vara lite för lite för dagens pass)

RYGG

4. Övning: Enarmad hantelrodd

35x8 (2 set)

35x8 > 22,5x6 (2 set)

5. Övning: Chins i maskin

10 reps med 40 kg

10 reps med 30 kg

Totalt: 6 set (exklusive superset)

Och så vare dags att dra med ett ledsed ansiktsuttryck. Fick dock en trevlig blick från den söta tjejen som jobbade där så det hjälpte lite.

Tid att slutföra pass: 1½ timme

Sömn: 9 timmar (mkt godkänt)

Kosttillskott: Loading drink, gainer, fightline, kreatin x2.