GVT (german volume training) och det jag kör nu
Körde GVT förut, RIKTIGT påfrestande men det gav resultat.
Det är som sagt en fördel att man gymmat ett tag så man vet vilka övningar som passar en bäst för de muskelgrupper man tränar.
Varje övning du kör ska vara en basövning, dvs. att en övning kommer i kontakt med flera stycken samtidigt, som marklyft t.ex. Därför måste du bestämma dig för vilken övning den specifika muskelgruppen ska tränas med. Eftersom du kör samma övning, samma vik och samma repsantal i TIO set med 90 sek vila emellan så måste det väljas med omsorg.
Om du kör bröst och rygg så kan du ta fri hantelpress som bröstövning, och enarmad hantelrodd som ryggövning då de båda är basövningar. Beroende på din fysik och psykiska uthållighet så avgör det vikten du kommer att köra med den närmsta tiden framöver. När du valt ut övning är det bara köra igång för repsantalet ska alltid vara 10! Du kör först t.ex. fri hantelpress 10 reps och går direkt över till enarmad hantelrodd utan vila och kör även där 10 reps. Då blir det dags att vila 90 sekunder innan du kör igång igen vilket jag lovar är nödvändigt.
Jag körde det på detta sätt i 5 månader om jag inte har helt fel:
Måndag: Bröst (fri hantelpress lutad 15 grader) och rygg (enarmad hantelrodd)
Tisdag: Axlar (fri axelpress) och mage (crunches)
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Biceps (Dubbel bicepscurl) och triceps (tricepspress i dragmaskin med rep vilket ändrades till dips efter ett tag)
Fredag: Ben (Knäböj med skivstång) och vader (sittande vadpress)
(Enarmad hantelrodd)
Innan jag började hade jag fastnat på 20 kg i fri hantelpress och 25 i enarmad hantelrodd. Efter körde jag i fri hantelpress 25 kg, 7 reps, 10 set i superset med 35 kg, 7 reps, 10 set i enarmad hantelrodd. Ökade även i dubbel bicepscurl, maxade 20 kg innan och kunde efter köra GVT med vikten (20x7x10) och maxade 25 kg, 4 repetitioner efter 5 månader. Så det ger resultat!
Dock finns det en nackdel med detta sätt. Det är att du endast kör en och samma övning, vilket inte är någon större variation. Därför är den bra att köra i 3 månader och då istället ändra till något annat sätt att träna. Men jag älskade det så mycket att jag hade svårt att sluta träna på detta sätt.
Ut och pröva! (Om ni gör rätt gråter ni på 7e setet).
Så tränar jag nu:
Har frågat om råd och kom för en vecka sen fram till att ja ska vända upp och ner på hela skiten och träna helt annorlunda, dvs. uthållighet och kondition som leder till att kroppen lättare tar hand om mjölksyra och återhämtar sig snabbare.
Saker som förändrats:
Längre pass, var innan 1-1½ timme...nu: 2½ timme om jag har tur
Psykiskt mer krävande
Fysiskt nedbrytande från början till slut
Du ser garanterat mindre attraktiv ut för tjejerna, men det skiter man i. Gymmet är till för att leva i!
Kortare vila, var 90 och är nu 45-60 sek.
Ser fram emot resultaten om en månad.
De passen som jag antecknat på är de som skrevs är bl.a. 4/7 och 6/7, så det är bara se på dom för att se om det passar.
Resten av muskelgrupperna kommer att skrivas snart och förhoppningsvis läsas med stora ögon.
Det är som sagt en fördel att man gymmat ett tag så man vet vilka övningar som passar en bäst för de muskelgrupper man tränar.
Varje övning du kör ska vara en basövning, dvs. att en övning kommer i kontakt med flera stycken samtidigt, som marklyft t.ex. Därför måste du bestämma dig för vilken övning den specifika muskelgruppen ska tränas med. Eftersom du kör samma övning, samma vik och samma repsantal i TIO set med 90 sek vila emellan så måste det väljas med omsorg.
Om du kör bröst och rygg så kan du ta fri hantelpress som bröstövning, och enarmad hantelrodd som ryggövning då de båda är basövningar. Beroende på din fysik och psykiska uthållighet så avgör det vikten du kommer att köra med den närmsta tiden framöver. När du valt ut övning är det bara köra igång för repsantalet ska alltid vara 10! Du kör först t.ex. fri hantelpress 10 reps och går direkt över till enarmad hantelrodd utan vila och kör även där 10 reps. Då blir det dags att vila 90 sekunder innan du kör igång igen vilket jag lovar är nödvändigt.
Jag körde det på detta sätt i 5 månader om jag inte har helt fel:
Måndag: Bröst (fri hantelpress lutad 15 grader) och rygg (enarmad hantelrodd)
Tisdag: Axlar (fri axelpress) och mage (crunches)
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Biceps (Dubbel bicepscurl) och triceps (tricepspress i dragmaskin med rep vilket ändrades till dips efter ett tag)
Fredag: Ben (Knäböj med skivstång) och vader (sittande vadpress)
(Enarmad hantelrodd)
Innan jag började hade jag fastnat på 20 kg i fri hantelpress och 25 i enarmad hantelrodd. Efter körde jag i fri hantelpress 25 kg, 7 reps, 10 set i superset med 35 kg, 7 reps, 10 set i enarmad hantelrodd. Ökade även i dubbel bicepscurl, maxade 20 kg innan och kunde efter köra GVT med vikten (20x7x10) och maxade 25 kg, 4 repetitioner efter 5 månader. Så det ger resultat!
Dock finns det en nackdel med detta sätt. Det är att du endast kör en och samma övning, vilket inte är någon större variation. Därför är den bra att köra i 3 månader och då istället ändra till något annat sätt att träna. Men jag älskade det så mycket att jag hade svårt att sluta träna på detta sätt.
Ut och pröva! (Om ni gör rätt gråter ni på 7e setet).
Så tränar jag nu:
Har frågat om råd och kom för en vecka sen fram till att ja ska vända upp och ner på hela skiten och träna helt annorlunda, dvs. uthållighet och kondition som leder till att kroppen lättare tar hand om mjölksyra och återhämtar sig snabbare.
Saker som förändrats:
Längre pass, var innan 1-1½ timme...nu: 2½ timme om jag har tur
Psykiskt mer krävande
Fysiskt nedbrytande från början till slut
Du ser garanterat mindre attraktiv ut för tjejerna, men det skiter man i. Gymmet är till för att leva i!
Kortare vila, var 90 och är nu 45-60 sek.
Ser fram emot resultaten om en månad.
De passen som jag antecknat på är de som skrevs är bl.a. 4/7 och 6/7, så det är bara se på dom för att se om det passar.
Resten av muskelgrupperna kommer att skrivas snart och förhoppningsvis läsas med stora ögon.
Kommentarer
Trackback
