3/9 Bröst och rygg
Var lite orolig över hur kroppen skulle reagera idag pga. passet i tisdags då jag fick sådan otrolig huvudvärk. Skippade även thaiboxning-passet i tisdags för att huvudet skulle få vila lite. Började lätt och det verkade inte vara några problem så körde på som vanligt då.
Och det blev ett riktigt skönt pass trots allt!
Uppvärmning: 5 min löpning, 1½ min på roddmaskinen
BRÖST
1. Övning: Fri hantelpress
15x20
17,5x15
20x10
22,5x8
25x8
2. Övning: Flyes
20x10
20x8
20x8
22,5x6 > 12,5x6
3. Övning: Ingen aning vad den heter men ungefär som dubbelt bröstdrag nedifrån i dragmaskin fast med hantlar.
10x10 (2 set)
12,5x10 > 7,5x6
15x5 > 10x5
4. Övning: Stående cableflyes
25x10
30x10
Totalt: 15 set
RYGG
5. Övning: Pullover:
22,5x14
25x10 > 15x10
27,5x8 > 15x10
30x8 > 15x10
6. Övning: Latsdrag
70x10
75x8 > 45x6
80x5 > 40x10
70x6
7. Övning: Som T-bar fast i smithmaskin
65x10
70x9
75x8
100x2
Totalt: 12 set
TRAPS
8. Övning: Shrugs
25x10 > 17,5x10
30x10
35x10
32,5x7 > 22,5x10
Totalt: 4 set
