DiciplinochMotivation

Uppvärmning: 5 min löpning 1½ min på roddmaskin

AXLAR

1. Övning: Fri axelpress

10x20 (uppvärmning)

12,5x12 (uppvärmning)

17,5x8

17,5x9

20x5 > 12,5x5

20x7

2. Övning: Axelpress i smithmaskin

35x10

40x8

35x8

35x8

3. Övning: Hantellyft åt sidan

10x10

10x10

10x8 > 7,5x6

12,5x6 > 7,5x8

Totalt: 14 set

MAGE

4. Övning: Crunches i dragmaskin

50x35

55x35

65x20

70x20

70x20

5. Övning: Kramplyft med sidovridning

25 reps

25 reps

20 reps

20 reps

6. Övning: Sit-ups

50 reps

55reps

50 reps

Totalt: 12 set

Tid att slutföra passet: ca 1 timme och 15 min

Sömn: 7 timmar