5/9 Biceps och triceps
Missade som sagt träningspasset på tisdagen, så dagarna blev förskjutna för att kunna köra muskelgrupperna. Krökande fanns inte med på listan att göra i helgen, därför blev lördagspasset riktigt skönt. Drog till gymmet ensam, vilket jag gör ganska ofta nu då håltimmarna varierar bland oss som brukar dra dit tillsammans. Kan då inte slänga på överdrivet mycket vikter då jag inte får någon passning, men jag känner att ja får ut så mycket mer av passet då man kan slita arslet av sig i sin ensamhet.
För er som är intresserade är det bara höra av sig ifall ni vill få hjälp med träning i allmänhet och öppna för nya övningar och tips. Nu när jag även lagt upp ett träningsschema finns det säkert några som tänker vad fan är det här för något, ska ja fatta alla de här övningarna? Så det är bara säga till, förutsatt att ni inte tycker att mitt sätt att träna är helt värdelöst.
Dagens muskelgrupper bestod hur som helst utav biceps och triceps, mina favoriter på delad förstaplats med rygg.
Uppvärmning: 15 min cykling, 1½ min på roddmaskin
BICEPS
1. Övning: Dubbel bicepscurl
7,5x10 > 17,5x10
20x8
22,5x6
25x4 > 15x6 (äntligen tillbaka på 25 kg i vardera hand igen!) undrar när den dagen kommer då jag lyckas med 27,5...
2. Övning: Bicepscurl med stång (brett handtag)
40x10
42,5x8
45x6 > 10x10 (i dubbel bicepscurl)
3. Övning: Hammercurl med hantel
15x10
17,5x8
17,5x8
4. Övning: Enarmad koncentrerad bicepscurl med hantel
12,5x10
15x8
Totalt: 12 set
TRICEPS
5. Övning: Tricepspress med rep i dragmaskin
35x25 (uppvärmning)
40x20 (uppvärmning)
50x10
55x10
60x8
65x7
6. Övning: Stående tricepspress med rep över huvudet i dragmaskin
45x10
50x8
55x6 > 35x8
7. Övning: Tricepspress med en hantel liggandes på rygg på en bänk
10x8
7,5x12
7,5x10
Totalt: 12 set
UNDERARMAR
8. Övning: Omvänd bicepscurl i dragmaskin
35x10
40x8
40x10
45x6
9. Övning: Hantelrullning
22,5x12
27,5x10
30x8
32,5x6
Totalt: 8 set
Tid att slutföra passet: 1½ timme
Sömn: ca 7 timmar
