DiciplinochMotivation

Som rubriken, upplägget som jag kört de 2 senaste månaderna är:

Måndag: Bröst, rygg
Tisdag: Axlar, biceps och tricpes
Onsdag: vila
Torsdag: Ben, mage
Fredag: Bröst, Triceps
Lör-Sön: vila

Anledningen till dubbla bröst och tricepspass beror på att de ska få extra pisk, de är enligt mig inte tillräckligt utvecklade i jämförelse med resten, eller så har jag bara komplex. Hur som helst har det gett resultat, dubbla träningen på samma tid!

Just nu ligger även repsantalet riktigt lågt i jämförelse med tidigare träning, har gått så lågt att jag ligger på 4-7 reps beroende på övning. Vardera muskelgrupp landar däremot på ca 16-24 set. De större muskelgrupperna som bröst, rygg och ben får då vanligtvis 20-24 då axlar, biceps och triceps köttas med ca 16. Kör då även 3-4 set per övning och kör mest basövningar (övnignar som påfrestar flera muskler samtidigt) för att få maximal utveckling och resultat. Generellt sett landar varje träningspass då på ca 1½ till 2 timmar vilket gör att det är någolunda jobbigt att klämma in en femte träningsdag.

Vanliga exempel på basövningar är:
bänkpress, marklyft, knäböj med stång, enarmad hantelrodd, pullover, chins, dips osv. Rekomenderas starkt!

Har även införskaffat lite nya pulver och redskap för att underlätta träning.
Kör för närvarande:
Whey-80 (dubbelportion till frukost blandat med mjölk och dubbelportion efter träning vilket motsvarar 80 gram protein som är hälften av mitt dagsintag av just protein)
NO-Xplode som pre-workout för att boosta 30 min innan träning
Kreatin, inget specifikt märke, tar dock inte så mkt av det då jag redan dricker pre-workout som innehåller kreatin, och en överkonsumtion av det kan skada levern på sikt
Har utöver detta precis inhandlat T-booster, ZMA och L-glutamine. Har även köpt "crack" som är en pre-workout som NO-xplode men tydligen ännu effektivare, vi får se med tiden!