DiciplinochMotivation

Som rubriken, upplägget som jag kört de 2 senaste månaderna är:

Måndag: Bröst, rygg
Tisdag: Axlar, biceps och tricpes
Onsdag: vila
Torsdag: Ben, mage
Fredag: Bröst, Triceps
Lör-Sön: vila

Anledningen till dubbla bröst och tricepspass beror på att de ska få extra pisk, de är enligt mig inte tillräckligt utvecklade i jämförelse med resten, eller så har jag bara komplex. Hur som helst har det gett resultat, dubbla träningen på samma tid!

Just nu ligger även repsantalet riktigt lågt i jämförelse med tidigare träning, har gått så lågt att jag ligger på 4-7 reps beroende på övning. Vardera muskelgrupp landar däremot på ca 16-24 set. De större muskelgrupperna som bröst, rygg och ben får då vanligtvis 20-24 då axlar, biceps och triceps köttas med ca 16. Kör då även 3-4 set per övning och kör mest basövningar (övnignar som påfrestar flera muskler samtidigt) för att få maximal utveckling och resultat. Generellt sett landar varje träningspass då på ca 1½ till 2 timmar vilket gör att det är någolunda jobbigt att klämma in en femte träningsdag.

Vanliga exempel på basövningar är:
bänkpress, marklyft, knäböj med stång, enarmad hantelrodd, pullover, chins, dips osv. Rekomenderas starkt!

Har även införskaffat lite nya pulver och redskap för att underlätta träning.
Kör för närvarande:
Whey-80 (dubbelportion till frukost blandat med mjölk och dubbelportion efter träning vilket motsvarar 80 gram protein som är hälften av mitt dagsintag av just protein)
NO-Xplode som pre-workout för att boosta 30 min innan träning
Kreatin, inget specifikt märke, tar dock inte så mkt av det då jag redan dricker pre-workout som innehåller kreatin, och en överkonsumtion av det kan skada levern på sikt
Har utöver detta precis inhandlat T-booster, ZMA och L-glutamine. Har även köpt "crack" som är en pre-workout som NO-xplode men tydligen ännu effektivare, vi får se med tiden!

Har legat nere med träningsloggen så länge att jag glömt hur länge sen det var jag skrev upp något här.
Däremot funderar jag igen på om man ska börja notera smått om hur det går på gymmet igen så att man kan jämföra med tidigare och kommande träning framöver. 

Har gjort ett mer eller mindre uppehåll från thaiboxning på minst ett halvår, dels för att jag lyckats sparka sönder båda mina stortår i vintras och dels för att jag är otroligt sugen på att börja bygga satan igen efter all thaiboxning. Tog för mig 5-6 månader att ställa om min kropp från uthållig till explosiv, det lönar sig inte på gymmet att kunna slå 150 raka slag på mitsar direkt efter att man kört 3-minuters ronder med olika kombinationsövningar i 40 min.

Anledningen till varför det tog så lång tid är pga. träningen vi hade i den avancerade thaiboxningsgruppen.
För er som möjligtvis är intresserade så bestod den av:
30 minuters jogging utan vila alls
10 minuter block/hopprep, även utan vila här (om man ville "vila" fick man gott lägga sig på marken och göra sit-ups och armhävningar)
40 minuter rondträning, 3 min vardera rond och man körde 6 ronder i rad med ca 1 min vila, sen byta om och om igen. Däremot är det inte heller vila då de i anvancerad inte slår som små barn, och om man skulle hålla mits för knäträning var det gratis magpumpning och skrubbsår på magen efteråt)
40 minuter sparring, mindre trevligt att köra mot de som gick tävling (dvs gruppen som va högst upp i klubben) i och med att avancerad och tävling hade slagis ihop för att effektivisera träningen.
OCH avslutningsvis stretching för att släpa sig hem så gott benen kunde, däcka i duschen, klämma i sig mat och sedan lägga sig i koma i sin säng för nästkommande thaiträning med precis samma upplägg.

Det är nu sedan 2 månader tillbaka som kroppen är tillbaka till det vanliga, dvs. favorisering av max 8 reps och så tungt så man får fotproblem efteråt av allt bärande av vikter.


Har under denna 2 månaders period fram tills nu inte missat ett enda träningspass vilket har lett till många personliga rekord:
3 reps på 150 kg i marklyft
1 rep på 35 kg i vardera hand i fri hantelpress
27,5 kg i bicepscurl med hantel (med en hand)
140 kg i knäböj
370 kg i benpress
42,5 kg i pullover, börjar dock bli för lätt och gymmet vägrar ta in fria vikter över detta så blir svårt att överträffa
samt 42,5 i enarmad hantelrodd som nu är lekstuga även som sista sett efter ett helt ryggpass, klämmer lätt ur mig 12 st reps

värt att notera så håller jag fortfarande på att öka i vikt på dessa övningar, däremot är jag rädd för att skada mig i onödan så det blir till att sänka till normalträning och höjja vartefter.